水果的热量表排行榜
水果的热量表排行榜前五是椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉 。
1、椰子
椰子的热量为241kcal/100g ， 高于肉的143kcal/100g 。椰子是一种典型的高热量高糖分水果 。
2、牛油果
牛油果虽然味道一般，但是口感很好 。不过它的热量是很高的 ， 牛油果的热量161kcal/100g，高于肉类的143kcal/100g 。
3、榴莲
榴莲的脂肪和糖分都特别高 ， 热量为147kcal/100g，也是一种比肉还要高能量的食物 。
4、鲜枣
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高 ， 热量为125kcal/100g 。
5、香蕉
香蕉是我们日常生活中常见的水果，热量也比较高 。香蕉的热量为115kcal/100g 。
水果热量排行
水果热量排行如下：椰子、牛油果、榴莲、香蕉、红毛丹 。
1、椰子
椰子每100g，热量大约241千卡 。椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物 ， 椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪 ， 是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源 。
2、牛油果
牛油果每100g，热量大约171大卡 。牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等 ， 除作生果食用外也可作菜肴和罐头 。
【水果热量排行是怎样的】3、榴莲
榴莲每100g，热量大约150千卡 。榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，就算没有吃过这种水果，也听过关于它的独特“香味”，是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，除了热量高，糖分比较高，就算再喜欢也要注意摄入量 。
4、香蕉
香蕉每100g，热量大约115千卡 。香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一 ， 在热带地区广泛种植 。香蕉果肉营养价值颇高，此外 ， 还含多种微量元素和维生素 。
5、红毛丹
红毛丹每100g，热量大约有82千卡 。红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果 ， 味道类似于荔枝，在中国种植面积比较少 ， 全中国只有在海南省有较大面积的红毛丹 。红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高 ， 对于想要控制体重的人来说，还是尽量少吃 。
以上内容参考：有来医生-水果热量
水果热量排行榜
高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果 。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子 。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜 。
高热量水果排行榜
高热量（每100克80千卡）水果（100克）热量（千卡）葡萄干341大枣290桂圆干273柿饼250椰子231鲜枣122芭蕉109菠萝蜜103香蕉91人参果80中热量水果排行榜
中热量（45千卡每100克80千卡）水果（100克）热量（千卡）雪梨73桂圆71柿子71荔枝70猕猴桃56金桔55黄桃54橄榄49橙子48低热量水果排行榜
水果热量表排行榜
水果热量表排行榜有高热量（100千卡/100克以上）水果、中等热量（50~100千卡/100克）水果、低热量（50千卡/100克以下）水果等 。
1、高热量（100千卡/100克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂 。
2、中等热量（50~100千卡/100克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果 。
3、低热量（50千卡/100克以下）水果
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜 。
吃水果的注意事项：
1、每天吃两个左右即可
水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好 。常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1～2个就可以了 。
2、能吃水果就别喝果汁
将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维 。如果不是牙口不好 ， 建议直接吃水果 。一份水果(80～100克）的量折合成果汁（不加糖），大约为100毫升 。
3、种类杂一点
最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种 。
水果热量排行是怎样的的内容就分享到这里。
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