虐腹前为什么要先减脂肪 _减脂

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
120斤腹部堆脂肪，首先得要先减脂再去瘦肚子，这样的效果才更好。

1.虐腹前为什么要先减脂肪
2.在家瘦小肚腩的两个方法
3.后续怎样保持才能不复胖

虐腹前为什么要先减脂肪不减脂就虐腹，看起来会更胖。我们知道瘦肚子的方式，除了有氧减脂，无氧增肌同样也能瘦下来，那问题就来了：到底是先减脂还是先增肌？

这是新手小白常遇到的问题，事实上只有先减掉脂肪再做力量训练巩固会更有效。为什么？
增肌的过程就是肌肉抗阻力训练，练习之余也要摄入蛋白质和热量才能达到增肌的效果，换句话，也就是深度减掉脂肪。本来就有一层脂肪反而越来越多，这就离不开力量训练的第二点——肌肉。

脂肪之下就是隐藏的肌肉，通过力量训练后肌肉撕裂修复后比以前更大，有了厚厚脂肪看不出肌肉变化，只看到越来越胖，这就是为什么看起来会更strong的原因。
要是先减掉脂肪呢？情况正好相反，减脂期间，摄入的卡路里要少于消耗的热量，丢掉大部分赘肉后再增肌，就能看到剩余脂肪变成肌肉的过程，自信心也会增加。

下面的两个动作，就是减脂的有氧运动，和减脂增肌的无氧运动。双管齐下，才能快速减掉小肚腩，毕竟因为女性激素分布与男生不一样，下腹部的减脂难度更大，更需要多样组合。

在家瘦小肚腩的两个方法1.高抬腿
对于瘦肚子，高抬腿真是微胖界的福音。作为有氧运动的高抬腿，不仅可以徒手减脂，还能直接刺激下腹部，可谓是减肥瘦肚的最好方式。

锻炼好处：
1.坚持30分钟以上，快速燃烧脂肪，激活腹直肌和腿部爆发力。
2.提升肺活量，增强肌肉耐力，协调髋关节的柔韧性。
腹直肌的起点与止点
起点：起于胸骨剑突
止点：止于耻骨结节和耻骨嵴
目的：减掉腹直肌附近的赘肉，强化腹直肌的肌肉力量。

动作要领：
1.直立目视前方，吸气缩紧腹直肌
2.用腹部发力带动单脚，大腿与地面成直角，跳跃中上身挺直，保持三个以上呼吸
3.手臂摆动，幅度与抬腿的节奏一致。新手可以将两手平行到大腿上方，抬腿至两手前，可以协助固定腿的高度
值得注意的是，上身容易在跳动过程中向前倾斜，也要保持自然呼吸，不要憋气。
锻炼周期：每次50-100个，练3-5组，每周4次坚持一个月
2.对角卷腹
有了前面的抬腿减脂，对角卷腹这个动作就能在减肉后增肌。卷腹属于无氧运动，是多维度的刺激腹内外斜肌和腹直肌，能够快速消耗体内糖分和脂肪，将减下来的多余赘肉变得紧致。