减肥的时候遇到肚子饿 ， 可以说是很困扰人的 。如果一直扛着 ， 时间长了会有暴食的可能 ， 吃不对食物又会摄入超标 。遇到这样的情况 ， 高蛋白低脂肪 ， 饱腹感强的食物肯定是首选 。
我总觉得任何事搞清楚原因 ， 以后遇到类似的问题就不会再慌张 ， 不是只学会一两个招式 。
为什么总是会饿？1 ， 正餐的饮食结构是否合理 。减肥期间的饮食要高蛋白低脂肪 ， 选择优质碳水 ， 多吃蔬果类 ， 这样的饮食搭配会让你更有饱腹感 ， 不会饿的那么快 。
2 ， 胰岛素抵抗也会引起饿的很快 。中国有50%的成年人有胰岛素抵抗的问题 ， 并且是处于自己不知道的状态 。定期体检是很有必要的 ， 也可以简单自查一下 ， 可以吃一大份纯碳水的食物 ， 如果吃完很快就有餐后困的现象 ， 那基本就有胰岛素抵抗的问题 。
3 ， 甲状腺功能亢进也会饿的很快 。女性相对于男性减脂困难一点 ， 有很一部分原因就在于甲状腺功能 ， 如果女性感觉自己减脂怎么减都很难 ， 那可以去检查一下甲状腺5项 ， 对自己的身体做一个客观的判断 。
怎么办？1 ， 好好吃饭 。做好一日三餐的饮食搭配 ， 这是要做的第一件事 。这里有一点需要注意 ， 关于主食的选择 ， 并不是一味的多吃根茎类就好 ， 个体处在存在差异性 ， 根茎类食物膳食纤维丰富 ， 摄入过多会造成腹胀 ， 还会影响其他营养的吸收 。
2 ， 提前准备加餐的食物 。豆干 ， 巴旦木 ， 圣女果 ， 柚子 ， 这些都可以作为加餐食物 。
【为什么总是会饿】3 ， 吃一些发酵食物 ， 有助于改善肠道菌群 ， 对于甲状腺功能也有帮助 。或许你会发现肠道菌群改善了 ， 你也没有那么饿了 。
推荐阅读
- 为什么你的减肥总会饿
- 为什么木耳会产生米醋菌酸毒素
- 如果只打一针就足够的话为什么要求人打2针
- ——过夜的木耳为什么不能吃
- 自己做的凉粉为什么发硬
- 为什么孩子会经常在晚上哭闹
- 为什么花卷醒发时间不要过长
- 像葱花这样的绿色蔬菜为什么会变黄
- 消防员怎么画最简单的 你觉得消防员伟大吗？为什么？
- lnb 为什么lnb b=0时？