所以在减肥期间，要尽可能降低脂肪的摄入量非常关键 。
像我的很多学员啊，我告诉他们减肥的时候要减少碳水和增加蛋白质的摄入量，但是每当他们把照片发给我的时候都会让我吓一跳，酸菜鱼，烧烤，火锅，这些就算了，上面还飘着肉眼可见的油花，你告诉我这样还怎么瘦 。
很多人会告诉你饱和脂肪不饱和脂肪的，其实对于减肥来说没有太多的参考意义 。
因为热量基本都差不多，不过像橄榄油，红花籽油之类的这些属于不饱和脂肪，对人体的健康比较有利，所以我在这里建议你平时的饮食中主要以摄入不饱和脂肪为主 。像我们平时吃的大豆油，金龙鱼油之类的，用他们做菜完全没有问题，只要注意摄入量就可以了 。我刚才讲的只是从健康的角度出发的 。
那么在这里不得不说一种，那就是反式脂肪，这类脂肪广泛存在于甜食和油炸食品还有奶茶里，像反式脂肪除了热量很高对减脂不利以外，更多的是损害我们的健康，而且没有任何营养价值可言，单纯的只是过个嘴瘾，所以你是减肥人群的话，像反式脂肪的摄入一定要慎重一些了 。
所以关于脂肪的摄入，我建议你一定要适量减少 。
4.在减肥期间，一定要多喝水！
不知道你有没有听过一句话啊？胖子喝口水都会变胖？
其实啊，这只是个笑话，不必当真，水是没有任何热量的，我怎么会让你变胖呢？
一个正常人每天需要饮用8杯水，况且你是在减肥过程中加上运动的话，需要补充的水分就要更多了 。
正常情况下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水，如果你摄入的水分不足，你是很难有燃烧脂肪的效果的 。
而且水也可以提升你的饱腹感，饭前一杯水就可以有效控制你的饮食量，早上起来一杯水，不仅可以补水，同时还可以提高新陈代谢百分之30以上 。
所以切记，早上一杯水 。
【关于减肥期间吃什么食物】而且有研究表明，仅仅两杯水就可以让新陈代谢提高3倍，因为喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提高基础代谢率 。
另外训练中也要经常补水，及时补充电解质，建议喝白开水或者矿物质水，纯净水和蒸馏水不太好 。
如果你的肠胃不是很好，我建议你用温水来代替 。
那么每天该喝多少水呢？我建议作为一个科学减肥的运动人群，每天的饮水量不低于3升，不要觉得很多，分散在一天当中的各个时刻饮用你就会发现一点儿也不多了 。
现在给你简单总结下：
1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦 。
2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水 。
3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉 。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆 。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪 。
那篇幅有限，关于更多减肥方面的操作办法和细节，大家可以去我的空间看看，我写了很多篇关于减肥饮食方面相关的文章 。
最后插播一下，
不仅带你瘦，重要的是交个朋友～
推荐阅读
- 技巧三根据实际情况选择转呼啦圈减肥
- 鸡蛋减肥法是什么
- 减肥需要注意什么
- 减肥期间如何喝奶茶
- 三餐吃燕麦能减肥吗
- 减肥期间喝咖啡会胖吗
- 喝咖啡为何能减肥
- 为什么喝咖啡可以减肥
- 喝咖啡为什么可以减肥
- 乌龙茶怎么喝减肥最快