减肥不是狂流汗运动前后怎么吃才能瘦 _运动

减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？

我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，
但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，
先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，
才能让你在减肥的道路上越走越正。

运动前吃什么01%20切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。
02%20不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)
%2003%20应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。
而热量的安排上，
如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，
这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐：

A%20燕麦和新鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。
B%20蛋白%20
蛋白是绝佳的运动前餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。
C%20丰盛的沙拉%20
选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
%20运动后吃什么？01%20不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02%20保持较高的新陈代谢速率。
03%20运动后记得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，
建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
%20运动后减肥餐元素推荐：A%20炒鸡蛋%20
取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B%20白软干酪脆%20
1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C%20鸡肉碎%20
1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D%20能量沙拉%20
1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
%20有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身体缺水的情况还是时常发生，
特别是热衷于健身运动的人。
人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，
更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。
瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：

一天8杯吗？并非如此，
补水量和性别、运动强度都有关，
其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
这些易胖食物你在吃吗？

1个汉堡=5碗米饭很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，
殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭！
《中国食物成分表》中的权威数据，
用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，
发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，
1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭！