不要低头或抬头，平视前方，深吸一口气憋住稳住核心，然后开始下蹲 。蹲下的同时保持髋部向后下方移动，蹲至大腿与地面平行即可，然后呼气并发力蹲起，注意不要锁死膝关节（蹲起时保持腿部微屈即可），然后吸气准备再次进行动作 。
在深蹲的整个过程，始终要做到以下几点：1.保持身体重心始终放在脚正中心，让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动 。
【在深蹲的整个过程始终要做到以下几点】2.全程保持挺胸，收紧背部状态，不要泄气 。
3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致，如膝关节不稳定，试着降低重量 。
4.让头部保持中立位，不要上下左右看 。
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