如何正确的深蹲 _深蹲

【如何正确的深蹲】想要正确的深蹲，最简单的办法就是找一面墙：
身体面向墙站立，脚尖贴到墙根处。努力挺直腰背，臀部向后下方坐，让身体下降。
这么做有一个最大的好处：你不用依仗屈膝来下蹲，所以不会对膝盖的压力太大。

当然了，想要正确深蹲，还有很多要注意的事情，我们一起来看下~
如何正确的深蹲？首先选择自己舒适的站距，脚尖和膝盖的朝向一致。站距与肩宽相仿，双手在身体前侧保持平衡。吸一小口气，保持腰腹稳定，向后移动臀部，屈髋让身体下俯。弯曲膝盖，身体重心集中脚掌偏后位置。缓慢下蹲至最低点，感受大腿后侧和臀部的拉伸，不要弯腰或臀部眨眼。蹬地起身，臀部向前挺出，同时伸直膝盖，身体恢复站立。

怎么找到屈髋深蹲的感觉？作为复合动作，下蹲时包含两部分即屈髋和屈膝：
“屈髋”需要我们以臀部为转轴，上半身保持平直，只有臀大肌向后顶出；“屈膝”需要弯曲膝盖，大腿逐渐平行于地面。

深蹲中，最常见的问题是：不能够以“髋驱动”的方式深蹲，总是习惯先屈膝。
以屈膝幅度来决定深蹲幅度，这样的动作模式会给膝盖造成压力。坚持以这样的方式深蹲，膝关节稳定性差、个数太多或重量太大时，都很容易受伤。
弯曲膝盖，小腿放到地上，腰背挺直后向前俯身，臀部慢慢下降，直到碰触脚后跟。

这个动作可以让你在屈膝幅度不变的前提下，孤立屈髋实现身体的下降，对于膝盖不适、下蹲幅度不够的朋友来说，是个很好的适应性动作。
动作一：提踵深蹲
双脚自然开立，脚尖和膝盖方向相同。踮起脚尖，保持好身体平衡。向后挺出臀部，同时屈膝身体下降，双手顺势下探至地面，全脚掌着地。手臂画弧向上扬起，伸直腿部的同时再次踮脚。