2.膝盖超过脚尖
深蹲向下到90度垂直 ， 大腿后侧肌肉与地面平行 ， 小腿与大腿间夹脚垂直度 ， 膝关节需要超过脚尖保持身体平行 。
3.杠铃放斜方肌
肩膀下沉后旋 ， 杠铃放在肩膀后侧斜方肌之上 ， 手心正面握住杠铃杆 ， 非实心握住杠铃间距保持1公分 。
训练方法1.首先 ， 每次杠铃负重深蹲保持30个 ， 每次坚持3组至5组 ， 保持每周4次的运动量 。
2.其次 ， 深蹲向下后小幅度多次深蹲 ， 快速紧致的促进臀部肌肉发力和考验大腿肌肉承受力 。
写在最后所以说 ， 练好一个深蹲动作并不容易 ， 只有掌握深蹲技巧发力点和容易踩坑误区 ， 就能明白深蹲如何在短时间内达到健腿翘臀的关键 。
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