引体向上摆动原因分析( 二 ) _云知道

3、核心力量
核心区域的力量可以通过下面两个动作来练习：
（1）平板支撑

动作要领：
① 大臂垂直地面，肩胛骨前移或者保持中立，避免肩胛骨后缩
② 核心收紧，骨盆微微后倾位收紧下腹部往上顶，臀部微微收紧
③ 动作全程保持膝盖、髋关节、肩关节在同一直线上
（2）悬垂举腿
悬垂举腿对于初学者来说难度比较大，刚开始可以做屈膝的，等力量上来了再做直腿的。

动作要领：
① 双手正握单杠，手臂自然放松，肩胛保持下沉，头微微抬起
② 在身体不动的情况下，吐气动用下腹部的力量，将大腿抬起，膝盖超过水平面即可，动作要慢，把注意力集中在下腹部
③ 吸气控制慢放，感受下腹部拉伸，待下放后身体稳定了再举起
引体向上训练建议我们都知道，题主所说的初三中考阶段其实对于学生来说是比较忙碌的，大部分时间都会花在文化课上，即使有时间锻炼，很多时候时间都花在篮球、跑步等项目上。而引体向上又属于是力量动作，对于学生来说是比较难突破的。