怎样正确跳绳才能达到减肥效果 _减肥

题主你好！每天坚持跳绳200次，坚持一个月不能否定是否可以减肥，但是我可以肯定的告诉你，跳绳是可以减肥的，只要时间还有动作达到减肥要求。

一、跳绳的好处
1.可以消除臀部与大臀脂肪，跳绳是通过肌力跳动，锻炼腿部力量，可消除臀部以及大腿的多余脂肪，收紧臀部以及大腿部肌肉。
2.增高，因为跳绳是每秒都在跳跃，而小朋友通过跳跃就能增高，所以坚持跳绳是有数据有依据可以说明是可以增高。
【怎样正确跳绳才能达到减肥效果】3.呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，从而呼吸系统和心血管系统得到充分的锻炼，改善全身血液循环，消除水肿。
4.跳绳不挑地方，简便，有趣，还可以变花样，不受气候影响，室内室外都可以，只要你有一根绳子。
二、跳绳减肥虽好，但是有些人群并不适合跳绳。
比如：有心脏疾病、高血压、膝盖严重受损者、关节炎、年长者、孕妇、刚做完手术者等等。
特别要说明一点过度肥胖者不适合跳绳健身，因为跳绳主要是持续不断的跳跃，在跳跃的时候体重过重会对腿部关节造成比较大的压力，这样会导致膝盖受伤。

三、怎样正确跳绳才能达到减肥效果：
1.跳绳运动前一定要先做暖身运动，活动手臂膝盖，脚趾的关节，然后才开始跳绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。完成跳绳健身后，要做拉伸动作或者慢走10分钟，才可以真正结束运动。这样可以避免因为长期跳绳，而导致萝卜腿的现象出现。
2.两手分别握住绳子的两端，先平衡绳子的长短，脚踩到中间，不要一边长一边短，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合自己的长度。简单一点说，就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
3.跳绳时呼吸要自然有节奏，跟着跳绳的频率节奏呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动。跳绳时前脚撑起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震动伤到关节，跳绳也不宜跳得太高。
4.跳绳时注意自己的手腕用力要正确，不可用莽力而损伤手腕。正确的是，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍往外展，与上臂近似水平状态。
用手腕发力外展内旋，使两手在体侧两边做画圆动作，每摇一次，绳子就会从地面经身后向上下，回旋一周，绳子转动的速度和手臂摇绳的速度要成正比。