不是的 , 运动时出汗不出汗是否消耗脂肪没有关系 , 出不出汗不能用来决定运动是否有效 。我们每个人的汗腺各有不同 , 有的人汗腺比较活跃 , 稍微运动一下就出汗 , 有的是怎么运动都不出汗 , 这样的属于保守型 。所以不能以出不出汗来判断减肥效果好与不好 。
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为什么出不出汗与减肥效果关系不大?出汗是散发能量和降低体温的方式之一 , 流汗所消耗的是体内的水分盐分和矿物质 , 而不是脂肪 。也许有些人会说我运动后体重有所减轻啊 , 但这只是体内水分丢失造成的暂时现象 。而一旦在运动中补充水分 , 体重也会慢慢恢复上来 。减肥还得以饮食为主 , 运动为辅的方式进行 。
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做什么运动能起到燃脂的效果?有氧运动是减重的唯一方法 , 有氧运动并不是最好的燃脂方式 , 但是对心脏和增强心肺功能有益处 。但是有氧运动能达到消耗能量的目的 , 不能长时间的提高新陈代谢 , 加速力量训练可以增加肌肉比例从而使新陈代谢率得到提高 。所以 , 有氧运动和力量训练相结合更达到燃脂和增肌的目的 。
有氧运动可以选择快走 , 散步 , 跳绳 , 游泳 , 骑自行车等运动 , 运动40分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果 。
力量训练可以选择卷腹 , 俯卧撑 , 上下蹲等运动 , 运动30分钟以上即可 。
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饮食方面也要注意:1 , 三餐规律 , 减少高热量 , 高脂肪 , 高糖分食物摄入量 , 增加低热量 , 高纤维 , 优质蛋白质食物 。
2 , 每餐增加一份粗粮食物 , 粗粮富含维生素 , 尤其是B族维生素 , 具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用 。如 , 红薯 , 玉米 , 燕麦等 。
3 , 增加钙质的摄入 , 丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 , 胆固醇相结合具有抑制脂肪形成的作用 。如牛奶 , 豆制品等 。
4 , 改变烹饪方式 , 以蒸 , 煮 , 炖 , 焯的烹饪方式进行 , 避免红烧 , 煎炸 , 烧烤 , 爆炒的烹饪方法 。
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【为什么出不出汗与减肥效果关系不大】饮食均衡在加上运动辅助 , 就能达到健康减肥的效果 , 运动也要选择适合自己的运动 , 这样才能达到事半功倍的效果 。
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