第二个月力量有了提升，50kg你可以完成一组12次了，那么你此时还继续按照原有计划完成训练，对于肌肉的刺激也会降低，因此，此时就应该增加配重、组数或者每组次数三个中的一个或多个 。
细节二：饮食热量不要一直降
虽然说热量摄入的途径就是饮食，但是饮食控制并不是一味降低热量摄入量 。
我们就算不运动，身体也会有一个基础代谢，需要消耗一定的热量来维持基本的生命活动，热量摄入过低反而会导致营养不良，让身体出问题 。
正确的做法则是用一些热量较低，饱腹感更强的食物来代替 。
比如主食可以用紫薯、玉米、燕麦来代替，肉类可以吃脂肪含量低的鸡胸肉、瘦牛肉等，减少猪肉、羊肉、烧烤这类的摄入量，而蔬菜类则多吃深绿色、富含膳食纤维的，比如莴笋、芹菜、西兰花等 。
细节三：腹部训练不能少
前面也有提到，腹部变大也和腹部肌肉松弛有关系，而且有的人减肥到最后四肢都细细的，但是小肚子子就是下不去，就是腹部肌肉松弛导致的 。
因此减肚子减到后面要在训练计划中加入腹部肌肉的训练，最好保证每周不低于三次，每次15分钟的腹部训练 。
细节五：养成健康的生活习惯
直到减肥出现了成效，那么就应该保持健康的运动习惯、饮食习惯、作息规律 。只有这样才能让减肥不反弹，如果减肥一成功就恢复以往的胡吃海喝，那么注定是会反弹的 。
【问题二为什么需要先无氧后有氧】并不是说火锅烤串炸鸡不能吃，而是你需要控制好摄入的量，一切都需要适度 。
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