5个动作最伤关节你却几乎天天做 _膝关节

关节炎作为生活当中最为常见的慢性疾病之一，相信大家都不陌生了。它多发生在关节周围及软组织周围，其种类和诱发因素繁多，症状表现也不尽相同。但有一点是患者们都认同的，那便是：“不痛则已，痛起来真要人命”！对此，想要拯救自己的关节，不单单只是用药或是手术，那应该从生活中的点点滴滴做起。
你知道有哪些动作是最伤关节的吗？你又知道怎么样才是真正地对关节好呢？具体内容让我们一起往下看吧。

5个动作最伤关节，你却几乎天天做1、经常蹲着、跪着
想要对关节好，那么减轻它的负重就不可少了。可是当我们在蹲着或是跪着时，膝盖的负重是平躺时的8倍，所以这个动作对于关节炎患者的痛苦程度来说，简直就是难以言喻的。正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。
2、背单肩包
长期不正确的背着单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至变为高低肩。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称。
3、低头玩手机、打游戏
经常低头会增加头部重量和颈椎所承受的压力，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛，甚至患上颈椎病！
4、跷二郎腿
长期跷二郎腿，会导致腰椎间盘突出，以及慢性腰背疼痛。
5、头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，增加患上颈椎病的机率。

那么，我们可以怎么做才拯救我们的关节呢1、科学地适度锻炼
科学运动不仅能缓解症状、减缓病情的发展，还能增强我们的身体素质，是改善关节症状的一大靠谱选择。
建议是选择每天走路至少半小时、游泳、骑行等比较好的锻炼方式，既不增加膝关节的负重力，又能有效锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，但要注意不要运动过于剧烈。
2、不要再做“那些”动作了
膝关节最怕“弯”、“跪” 。膝关节弯曲时，其负重是体重的3-6倍；跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍，两者都会加快膝关节的老化。所以像上文中所提及的5个动作，大家就最好要少做或是不做了。此外，过于肥胖群体的膝关节承重量较大，应积极减肥。
3、适量补充营养物质
【5个动作最伤关节你却几乎天天做】钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。所以适当地补充钙和维生素D帮助补充流失骨量，预防骨质疏松。建议是选择一些牛奶、豆制品、虾皮等食物。