主食应当怎么吃呢 _主食

[捂脸][捂脸]我身边就有一个实打实的例子
虽然不算长期，但是也算是间隔式的，一个礼拜，总有个四五天是不吃的，但是过几天之后了，她就会说，不行了，我感觉头晕，好像还是要吃。
大部分减肥人都经历的误区，不吃主食，好像会健康，还会瘦？
导致过胖的原因是什么？主食，其实是我们日常不可取代的食物来源，导致我们过胖的原因有几点
1 ，是环境因素，比如说可能是本身遗传基因的，还有就是你身边就是不断吃的胖子，你可能将会跟着一起变胖。
2 ，摄入远远超出了你的身体负重，高油脂，高热量，含糖或者含酒精过多的食物
3 ，脾虚是肥胖的根本
缺少了主食，并不会让你真的变瘦，可能你会维持在一个体重范畴，但是减肥的本身不在于减重，而是减脂。
不吃主食，身体会有哪些变化？长期不吃主食，缺少了碳水化合物，可能出现乏力，反应迟钝，甚至低血糖，晕厥；
人的身体由于营养不均衡，抵抗力会比较弱。
【主食应当怎么吃呢】葡萄糖给是大脑功能的唯一物质，如果长时间没有主食，我们的身体就缺乏了葡萄糖，我们的记忆力会减弱，大脑反应的速度会变得缓慢，所以思考力判读力都会下降。
曾经我的体能教练告诉我，他试过一个星期完全不吃甜的东西，就是减少了碳水化合物的摄入，他发现他一个礼拜心情属于低落状态，做啥都不得劲。
这个呢就是为什么人们说，心情不好，吃点碳水类，会开心的原因。
因为碳水化合物进入身体后，被分解为单糖，不吃主食时间久了，身体自发会有感受，你会发现人的心情似乎没那么愉悦！
女性严重的，可能姨妈都不来了。不吃主食，变相的节食所导致。

现在经常会有很多人开始做轻断食，然后很多人跟风说轻断食可以减肥，其实轻断食的前提，是要求你本身身体一直维持一个健康的状态，比如，你长期合理饮食，不熬夜，不喝酒，不过度吃高油脂类的食物，这些健康的饮食在你身体形成了一定的意识，你开始做轻断食，还是比较可取的。
不然你的大脑肯定会反抗到底。

主食应当怎么吃呢？中医（《养生四要》）五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。
中国居民膳食宝指南（2016）推荐一饮食（食物多样，谷类为主）
所以，主食可以粗细搭配，更为营养。
对比大米，白面，精细淀粉，粗粮的碳水化合物含量低，膳食纤维高，减少了热量摄入，也有利于减肥。粗粮富含人体所必需的氨基酸，优质蛋白，还含钙，磷等矿物质和维生素，也很好消化。