落枕后该怎么办 _颈椎

落枕我们是我们在生活中经常遇到了，一觉睡醒，发现脖子没办法转动，一扭就痛的厉害。我们通常认为落枕的原因是没睡好，主要指睡觉姿势不好，具体怎么个不好法，往往还说不清楚。实际上，落枕尤其是反复落枕，往往反映的颈椎的健康问题。

为什么会发生落枕？落枕之所以发生，除了睡眠姿势不良外，颈肩部肌肉的慢性劳损以及湿寒的环境刺激是另外两大原因，这些原因可引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限，从而导致落枕的发生。

生活中避免长期伏案工作或低头玩手机，避免颈肩部肌肉慢性劳损；睡觉枕头不宜或太矮太高，床垫不宜太软或太硬，以免造成颈椎的屈曲过度；曾经有过颈肩部外伤史，或者已经有确诊的颈椎病或肩周炎，要进行规范的治疗和生活护理；要避免寒湿空气的侵袭，比如在秋冬季节夜晚睡觉，应该注意掩盖窗户，避免湿寒空气对流；长时间缺乏运动，也会导致颈肩部肌肉、韧带松弛，让颈椎的关节稳定性下降，也容易发生落枕。

这里要特别强调的是，落枕可能不只是“一夜之功”，也不一定只是枕头惹的祸，还要考虑是否存在颈肩肌肉的慢性劳损，如果因为长期不良姿势或过度活动导致颈椎的慢性劳损，就容易发生落枕，而落枕会让颈椎伤上加上，反复落枕反复的外伤累积，就更容易发展为颈椎病。
落枕后该怎么办？落枕后的疼痛和颈椎活动受限，会给我们的生活和工作带来不良影响，如何正确应对，让我们能够快速有效的走出困境，是大家最想知道的问题。
落枕发生后，我们要做这样几件事：
01 / 做好保护工作
落枕一旦发生，就意味着颈部出现了损伤，这时候首先要做的就是保护好颈部，避免损伤加重。在落枕急性期，患者切不可再用力扭转颈椎，不管主动或被动，都要小心应活动不当导致损伤加重，静养减少颈椎活动为宜。

02 / 热敷缓解疼痛
热敷是最便捷的温热疗法，能够缓解很多关节疼痛问题。如果发生了落枕，可以通过热敷来缓解局部肌肉的痉挛、改善组织血液循环，有效缓解症状。可以用热毛巾或热水袋，温度不可太高，以感到舒适为准，单次热敷时间10~15分钟，一天2~3次，要注意避免烫伤。

03 / 适当活动颈部
落枕发生后完全不活动颈部也不行，而适当的活动颈部能促进落枕的恢复，可以针对患侧做静力收缩活动。比如落枕后无法向左侧转头，则缓慢将颈部左转停在发生疼痛的位置，然后用左手贴住左脸，收缩颈部肌肉与左手做对抗，但颈部并没有实际上的转动，维持6~10秒后再放松6~10秒，重复3~4次这样的运动，你会发生颈部向左转动的幅度增加。

04 / 向医生求助
【落枕后该怎么办】如果发生落枕后，采用了正确的处理办法但症状依然没有缓解，或者反复落枕，则怀疑是否存在颈肩部的其他问题，比如早期的颈椎病也会有反复落枕的表现，这时候就应该及时到医院就诊，早期发现问题并及时采取正确的方法进行治疗。很多骨关节病，都是因为不重视，一拖就到了中晚期。