引体向上训练为避免受伤应注意事项( 二 ) _肌肉

2、控制好动作的强度。俯卧撑锻炼要求我们的头到脚是一条直线，动作过程之中我们的腕关节、肘关节、肩关节是在协同工作的。如果强度超越了自身的能力，就会对这三个关节的韧带或者肌肉组织造成伤害。改善方法：上臂与身体躯干的夹角一定要小于九十度（→形），如果上臂能够与躯干相互接触更佳。这个姿势叫做夹臂，它会让我们的肱三头肌得到非常大的训练，同时对于肩部也是一个非常好的保护姿态。

3、手掌位置不正确，双手之间距离太宽。我们在做俯卧撑运动时，手掌向前，双臂伸直，手指不能在内相对。有的人认为双手的距离越宽越好，这样更好地练习肌肉力量，其实不是，这样使肩部内收的范围变小，身体向下运动的距离也会变短，胸肌不能更好的训练，会给肩部带来更大的外力压力，从而造成受伤。双手之间距离同肩一样宽或小于肩距。俯卧撑全程运动要完整做完，必须身体下降贴近地面，再缓慢伸直双臂抬起身体。