大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元……又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
国庆长假已接近尾声 ， 网宅家练遍全身系列迎来了第7篇 ， 今天为大家带来的是在家锻炼腰腹核心的方法 。
一、准备工作腰腹核心在家的练法基本上都是躺着 ， 有条件的朋友可以准备一张瑜伽垫 ， 没有的朋友找个纸箱拆开铺在地上也行 ， 但是最好不要在床上练 ， 练腰腹核心是非常容易睡着的 ， 别问我怎么知道 。
二、热身运动腰腹核心一般不会容易受伤 ， 但是为避免无谓的受伤风险我们还是要把颈部和腰腹部活动一下 ， 推荐先左右转体各50次 ， 然后颈部活动二十圈 ， 基本上就能把身体热开了 。
三、动作介绍【在家如何练腰部力量 如何练腰部力量】腰腹核心主要是正面、两侧、背面的四网个部位的肌肉 ， 我们采用上、下卷腹的动作来练正面 ， 左右转体的动作练两侧 ， 两头起身的动作练下背部 。
四、训练计划1、上、下卷腹30*8
2、左右转体30*8
3、两头起身20*8
锻炼时如果感觉难度不大可以适当负重 ， 但是不能减少每组的次数 ， 进阶版和终极版与基础版的训练动作和容量基本相同 ， 三者的区别在于是否负重和所负重量的大小 ， 负重越多 ， 锻炼的难度系数就越大 。
结语：
腰腹核心在全身的锻炼动作当中都需要用到 ， 除了稳定躯体以外还有着传导力量的功能 ， 练好的腰腹核心的肌肉 ， 在做其他训练动作时会更容易 。
希网望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 愿世界明天更美好！
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