相信大家都喜欢腹肌 ， 那腹肌怎么练出来呢 。
腹肌是我们天生就有的 ， 只是我们皮下脂肪过多 ， 遮盖了腹肌的显现 ， 想要露出腹肌 ， 本质上还是要减脂 ， 男性体脂在15%左右 ， 腹肌就显现出来 ， 10%体脂 ， 腹肌就会出现很好的轮廓 ， 更加明显 ， 女性体脂在20%左右 ， 马甲线就会显现 ， 15%以下马甲线就会很明显了 ， 所以 ， 减脂是露出腹肌最本质的事情 ， 而减脂的本质又是营造热量缺口 。
为了营造热量缺口 ， 每日饮食就要有网规律性 ， 每日碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪三大营养元素的摄入量要科学才行 ， 减脂期间：碳水摄入：体重/kg/天*1.5 ， 蛋白质:体重/kg/天*2 ， 然后 ， 饮食以清淡为主 ， 营养搭配 ， 主食以粗粮为主 ， 肉类多以鱼 ， 虾 ， 鸡肉 ， 牛肉为主 ， 蔬菜等
所以 ， 练出腹肌还是要减脂 ， 体重到一定范围 ， 就会露出好看的腹肌 ， 减脂期间 ， 要注意碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪的摄入 ， 加上每日一定强度的训练 ， 50min左右抗阻力训练 ， 40mim有氧训网练 ， 坚持下去 ， 体脂降到一定范围 ， 腹肌就会出现了 。
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