我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做( 二 ) _平板支撑

建议每周安排4次左右的30-60分钟的有氧运动，这个时长的有氧运动能够保证足够的减脂效果，也可以避免过长有氧时间导致肌肉的流逝。

减脂期还应该保证一定的力量训练，能够对肌肉起到刺激，提升肌肉合成效果，帮助我们在减脂期保持肌肉量，维持足够高的基础代谢水平，这样我们瘦下来以后身材会更好，也更不容易反弹。

在保证控制饮食和规律运动的情况下，我们一个月应该能够减去4-8kg以脂肪为主的体重，坚持3-6个月，就不会再有肚子大的困扰了。
总结想要减肚子，仅靠每天2分钟的平板支撑是远远不够的。
我们只有通过合理的饮食控制和规律的有氧运动，制造持续的热量缺口，才会通过减脂让肚子小下去。
【我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做】期间我们可以坚持做平板支撑，可以让我们的肚子更平坦，对于提升腹肌线条也有一定效果。