145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来 _减肥

不一定能瘦下来，平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体，并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整，这样才能达到健康减肥的效果。

平板支撑为什么不能起到减肥的效果？平板支撑是一种力量训练（无氧运动），对增肌和塑形有很好的辅助帮助。尤其是对背部，腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以，平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。

145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来？一，饮食调整。
1，每天减少一定的热量差500千卡，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的辅助帮助，即主食和水果减少摄入量，主食每次减少四分之一的摄入量，水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量，高脂肪食物除了增加热量摄入以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重及体脂肪以外，还会影响身体健康。建议增加低热量，高纤维食物，这些食物热量低，饱腹感强，具有延缓血糖上升速度，减少摄入量，控制食欲和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持充足的蛋白质摄入量，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，三餐规律，细嚼慢咽。
规律的饮食是维持基础代谢稳定和营养充足的基础。减肥期间每天保持三餐规律，更利于维持身体健康。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，增加饱腹感，利于控制食欲和减体重。
【145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来】4，增加钙质摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。同时还能补充人体钙质摄入。钙质丰富的食物，如豆制品，牛奶等食物。

二，运动辅助。
145斤的胖子，除了饮食以外，运动辅助也非常重要，运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。对提升代谢和增肌塑形都有很好的帮助。
运动辅助以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，游泳等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动。
建议有氧运动和力量训练交替进行，这样更利于减脂和塑形，同时避免你长期做一种运动而感到厌烦。