我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做 _平板支撑

每天做两分钟平板支撑，不要说一个月，哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作平板支撑是一个在网上很火的训练动作，它对于提升我们的核心力量和核心控制能力有很好的效果。
我们先来看看一个标准的平板支撑怎么做
双肘撑地，双脚绷直，小臂接触地面起辅助平衡作用；核心收紧，腹直肌微微卷曲，让脊柱处于中立位置，身体从侧面看呈一条直线；尽可能久地维持这个姿势，直到力竭支撑不住开始发抖或者腰背微酸为止。

做平板支撑我们需要保持核心紧绷，脊柱处于中立位置，不要出现塌腰或者弓背的现象，这样才能达到很好的训练效果。
平板支撑对于以腹横肌为主的核心深层肌肉很很强的刺激效果，可以提升整体核心力量和控制能力，对于我们做其他的运动也有提升效果。
能够坚持一组2分钟时间的标准平板支撑，代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比较好。

但是平板支撑虽然能够提升核心力量，但是对于减肚子没有什么太大的效果，它能够消耗的热量十分有限，也没有直接的减脂效果。
想要减肚子我们需要通过控制饮食和运动制造热量缺口才行腹部是我们比较容易堆积脂肪的部位，想要减肚子，核心还是要减脂。
而减脂的原理就在于热量缺口，也就是我们每天摄入的热量要低于我们消耗的热量，制造足够的热量缺口，这样身体才会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分缺失的热量，我们也就瘦了。

而要制造热量缺口，就要通过控制饮食来减少热量摄入，再通过运动来提升热量消耗。
一、如何管住嘴
对于肚子比较大的朋友，想要减脂就要让饮食结构更健康干净，从而在保证营养的同时降低热量的摄入。
首先肯定是要戒掉不健康的高热量食物，像所有的饮料、甜食和油炸食物等，营养价值不高，却含有很高的热量，是我们保持好身材的大敌。
其次要改变碳水化合物的摄入来源，尽量不要通过像米饭、面条和面包之类的精细加工过的主食中获取碳水，这些食物容易吸收，而且热量含量会很高；我们应该转变为从糙米、燕麦、蔬菜等没加工过的天然食材中获取碳水化合物，这些食物热量比较低，而且富含膳食纤五，可以增加我们的饱腹感，更有利于减脂。
最后我们要提高饮食结构中的蛋白质比例，高蛋白饮食能够帮助我们在减脂期减少肌肉的损害，保持基础代谢水平，更有利于减脂，而且减下来由于肌肉含量高身材也会更好。