怎么才能突破减肥瓶颈期呢

最近减肥,一个月瘦了8斤,之后就遇上瓶颈期了,一直减不下来,瓶颈期怎么突破呢?
减肥过程中会出现瓶颈期的缘由所有减肥的人都经历过所谓的“减肥瓶颈期”,根据每个人的体质以及胖瘦程度不同,瓶颈期出现的时间点都不一样 。
好多人有疑问,我不是只要消耗身体脂肪就可以达到瘦身的目的,为什么总是不见效果呢?
原因有三:
“惯性”,即身体对相同外界刺激下的适应能力这是身体最常见的一种反应,主要因为我们在减脂过程中,一如既往的重复着同一种运动模式、同一种训练强度、同一个时间点、同一个运动频率 。长期以往下来,身体就会做出自然条件下不用完全通过大脑、神经等反应做出一系列动作 。
有了这一反应,身体认为你很轻易的就完成了,完全不需要调动大量脂肪来为你提供能量 。
肌肉流失、代谢下降我们在进行减脂的过程中,不单单会消耗脂肪,其中还会有一定的肌肉分解参与供能 。身体是一个整体,想要只消耗脂肪,不消耗肌肉是不可能的 。
肌肉的分解意味着基础代谢的下降,我们可以把肌肉想象成一个发动机,如果发动机功率小了,耗油量会高么?

怎么才能突破减肥瓶颈期呢


激素分泌水平下降,应激激素——皮质醇上升这是从很久以前人类遗留下来的应激行为,为了抵抗压力(这个压力可能是饥荒等身体及精神压力)维持生命的作用 。
而我们皮质醇的分泌产生的作用就是能够让脂肪更好的储存起来,以备不时之需 。当然,皮质醇也会导致血糖的升高,胰岛素分泌增加,从而抑制脂肪的分解 。
怎么才能突破减肥瓶颈期呢


怎么才能突破减肥瓶颈期呢?根据以上原因,需要做到两点方可助你突破瓶颈期 。
舍弃掉之前的运动习惯,重新制定新的减肥计划这个计划有个标准:
1、运动模式要改变,如果你之前总是一味的跑步,那么新的运动计划可以采用跳绳、游泳、高强度间歇式训练都可以 。
怎么才能突破减肥瓶颈期呢


2、训练容量要增加,如果你之前一次运动需要花费50分钟,那么新的运动计划需要提高至80-90分钟 。
3、调整好自己的训练时间
4、饮食要更加严格
增加力量训练、提高训练强度的同时,维持肌肉量
怎么才能突破减肥瓶颈期呢


其实减脂最好的效果不是只单单进行有氧运动,而是通过无氧运动与有氧运动相结合的方式,而且瘦下来的身材也会更好 。
所以我们要在有氧运动之前,加入力量训练,时间安排大致为30分钟有氧+50分钟无氧 。
建议:新手刚开始安排力量训练时以全身为主,不要学老手进行单一部位的训练,这样的好处是能够更好的激活全身肌肉的同时,增加肌肉的协调性 。
结束语【怎么才能突破减肥瓶颈期呢】减肥的过程需要我们坚持,更重要的是需要在坚持下不断变换适合自己的运动方式 。Keepmoving!

    推荐阅读