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如何快走能更健康的减肥( 二 )

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慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶（强度大、效率高）；
慢跑的缺点：有一定的运动损伤，不易坚持，需要一定的装备 。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地 。
慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间 。
2、快走
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受（容易坚持、关节损伤小、对装备没有要求）；
缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动；活动量小，达到同样效果需要更多时间 。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要 。
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧 。
步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟 。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次 。
四、如何快走能更健康的减肥？美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准 。
达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度 。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体 。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高 。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上) 。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话 。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响 。大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
Ps：若体重较重，如BMI超过25，建议快走锻炼，如果体重正常建议慢跑 。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳 。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量 。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害 。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间 。
五、补充一些基本知识1、减肥的目的是减脂：有些人盲目靠节食、吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升；
2、新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内；
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
【如何快走能更健康的减肥】4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动 。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的 。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪 。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪） 。

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