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如何快走能更健康的减肥

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一、能量消耗，慢跑更胜一筹即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的 。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……
研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异 。如下图 。
黑点是跑，白圈是走，可以看出来在同等速度下慢跑会比快走消耗更多能量 。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍 。原因是跑与走有着不同的运动机制 。
在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑 。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态 。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲 。
研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大 。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量 。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少 。如果体重减少，特别是体脂减少，那么每公里的热量消耗会开始降低 。由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量（以及热量）也就减少了；
经验 。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效 。这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度 。研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长 。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多 。
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），所以在紧实身体、提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多 。
所以，如果想减肥的话，那就再累也得跑着哟~
二、快走相对而言损伤更小一些新的科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，而且对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好 。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9% 。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间 。
另外，德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤 。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 。又比如对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全 。
三、慢跑VS快走，优缺点慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可 。
1、慢跑
慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡 。因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动 。而跑步时，身体实际上是从一只脚跳到另一只，这种连续的重心起伏需要消耗大量热量 。

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