靠墙蹲有什么作用吗 _云知道

靠墙90度蹲的作用是什么？会把腿练粗吗？对膝盖好吗？
其实，很多人都会看到经常锻炼的人会进行靠墙90度蹲。包括我也是如此，我在跑步的时候经常看到一些同样和我在杭州江一公园跑步的跑友，会在跑完以后到公园的小亭子，背靠着方形亭柱慢慢下蹲，一蹲就是几分钟。
一、靠墙蹲有什么作用吗？要知道，我们在运动的时候承受压力最大的就是膝关节，几乎要承受我们人体的几乎全部重量。就拿慢跑举例，在慢跑的时候膝关节承受的压力是平时的几倍之多。如果说你不去好好的保护你的膝盖，就会让你膝关节受到伤害。
而“靠墙蹲”是公认的养护膝盖的最佳放松方式！不仅能够锻炼膝关节周围的肌肉力量，还可以养护膝关节。

二、靠墙蹲会伤膝吗？首先，正确的靠墙蹲是不会伤害膝盖的，不仅不会伤害膝盖还会养护膝盖。那靠墙蹲到底有什么具体的好处呢？
①：增强腿部力量，可以为你后续的运动打下良好基础。
②：预防改善膝关节疼痛，可以让你膝关节的周边肌肉肌力更加的平衡。
③：提高身体的稳定性，要知道靠墙蹲可以锻炼整个腿部，而腿部肌肉占了全身肌肉的70%，腿部肌肉更强，自然身体的灵活性就增加，稳定性就好。
④磨砺意志力，靠墙蹲是一个非常枯燥的动作，但是你去一次次的坚持，你的意志力就会更强。是不是很好的磨炼你的意志力。

三、如何做好正确的靠墙蹲靠墙蹲的动作：
首先，背靠墙，双足稍微在墙体的前方一点分开，与肩部同宽。
然后，身体开始慢慢的下蹲，下蹲到一定位置，保持住这个姿势。
最后，让这个姿势保持1分钟左右就可以。
在进行靠墙蹲的时候，一定要注意这几个点：
（1）膝盖不要超过脚尖。
（2）膝盖不要往里翻，就是不要内扣。
（3）重心不要偏移。
（4）不要在静蹲的时候弯腰曲背，一定要贴紧墙。
（5）下蹲的时间不要过长，过长不仅无利，反而有害。
（6）靠墙下蹲幅度，不要让自己膝盖有疼痛感。

四、靠墙蹲适用人群其实，靠墙蹲对于很多人群都是有好处，哪怕是膝盖不好的、膝关节受损的人群的都是有用的。
美国西北大学（Northwestern）医学院一项长达10年的研究带来了“反常识”的发现：
对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30% 。
【靠墙蹲有什么作用吗】适用于：普通人、腿部力量弱的运动者、轻微膝关节不适的人群等等都是膝关节有好处的！