腹肌轮应该怎么练 _腹肌

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练辅助器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。

想要露出腹肌线条的首要条件是体脂足够低我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。
如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。

对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。

想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。
坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。

腹肌轮应该怎么练腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。

腹肌轮的动作解析
采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直，双手握住健腹轮两侧握把，手臂伸直下垂；上半身向下俯身，双手向正下方伸直，直至健腹轮触碰地面为止，双手撑住健腹轮维持住身体重心；核心收紧，腹直肌微微卷曲，脊柱保持中立位置，发力将健腹轮向身前推出，同时做伸髋动作；直至身体和地面平行，此时双手向头顶伸直和身体呈一条直线；维持1秒左右，然后发力将健腹轮向身体回拉，同时屈髋直到恢复站姿，此为一次标准的站姿健腹轮训练。

腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少强度，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。

不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。
其他腹肌训练动作一、卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双手虚抱脑后或者交叉置于胸口；腹直肌卷曲发力，让上背部离开地面，腰部始终紧贴地面，使脊柱弯曲，背部像虾一样弓起；感受到腹直肌挤压的感觉，维持1-2秒左右，然后下放身体至初始位置。