平板支撑的动作要领( 二 ) _平板支撑

侧平板，躯干做冠状面的屈伸运动。
变式七

在变式六的基础上加上腿外展和手外展。注意动作速度，匀速去这个动作。
变式八

这个动作全身的肌肉都要参与进来，其训练效果更好。前脚掌随着身体转动，手做水平外展的动作。躯干的腿部肌肉收缩发力来控制身体稳定。
最后要提醒的是正值青春期的青少年，和老年人最好不要做这种静力性运动，因为青春期的孩子可能有青春期高血压，老年人的血管弹性不好，在做完静力性运动后容易完成血压突变，容易出现意外。