一 ， 对人体的训练效果平板支撑这个动作主要是通过肌肉的等长收缩来锻炼我们的核心肌群 ， 如果能坚持每天都做几组 ， 再配上合适的呼吸 ， 对于我们的腰椎的稳定性 ， 核心肌群力量 ， 和核心肌肉耐力来说能使其提高并产生良好的训练效果 。
二 ， 平板支撑的用法平板支撑作为一个核心激活的动作 ， 除了可以用在训练过程中 ， 也可以用在热身当中 ， 做几组平板支撑激活核心肌群 。
三 ， 平板支撑的动作要领简单的说就是 ， 头 ， 肩 ， 腰 ， 臀 ， 脚跟一条线 ， 肘关节放于肩下方 ， 不要抬头也不要塌腰 ， 核心收紧 ， 确保骨盆和脊柱在中立位 。
动作好学 ， 最重要的是在练习时控制呼吸 ， 我们在做平板支撑时 ， 不要憋气 ， 采用腹式呼吸均匀的做深吸气和深呼气动作 ， 让深层的核心肌肉也参与进来 ， 使其达到更好的效果 。
注:错误示范
尤其女性朋友喜欢在做平板支撑时喜欢把屁股翘高 ， 为了显示自己的臀型 ， 其实这是很不合理的一个动作 ， 我们时刻保持自己骨盆的中立位 。
四 ， 持续时候平板支撑时持续时间不是越久越好 ， 要根据自己实际情况来 ， 如果你在保持标准动作下只能坚持一分钟那就先练一分钟 ， 切不可为了做的更久而使动作变形 ， 那样不仅没有起到训练作用 ， 反而会引起损伤 。得不偿失 。只有在能够保持标准动作的前提下才能进行更长时间的训练 。或者通过变式加大训练负荷 。
五 ， 平板支撑的变式我们知道我们的身体有适应能力 ， 所以当我们长期做一个负荷不怎么变化的运动时 ， 训练效果会越来越差 ， 所以我们可以通过动作的进阶来改变负荷 ， 使训练更加有效 。
变式一
【平板支撑的动作要领】加负荷
变式二
抬手 ， 左右手交替进行
变式三
抬腿 ， 左右脚 ， 交替进行
变式四
交替伸手抬腿
变式五
侧平板旋转 ， 东动作要领是腰椎保持稳定 ， 核心收紧 ， 通过胸椎旋转来做动作 ， 有点像伟大拉伸的上肢动作 。
变式六
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