新人适合做多少个才有效果( 二 ) _俯卧撑

等到腹肌力量提升之后，再去做全身动作就更容易一些。
③跪姿俯卧撑

（错误动作：背部反弓）
新人在俯卧撑中遇到的问题有：下压困难、背部反弓、做不到最低位、很容易力竭等等。
在这种情形下，可以选择做一个动作：“跪姿俯卧撑” 。

双手手掌撑在瑜伽垫上，双腿跪姿，两侧小腿交叉上抬。
然后将背部挺直，屈肘下压，尝试做到最低位置。
这种方法的好处是：可以减少核心肌群的受力，使得更多的受力都在手臂和肩部前束，更容易做到底部刺激胸肌。
等到基础力量提升之后，再去尝试做全程动作，那时候就更容易一些。
3.新人适合做多少个才有效果？当你已经能把这三个动作全做对，此时就可以增加一些训练量，直接将这三个动作结合训练。
这三个动作当中，俯卧撑最难，其次是仰卧起坐，深蹲相对最简单。
深蹲主要练得是大腿和臀部肌肉，仰卧起坐主要练得是腹部和下背部，俯卧撑主要练得是胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
【新人适合做多少个才有效果】每个动作做到位之后，这些肌肉才能有明显的泵感效果。