新人适合做多少个才有效果 _俯卧撑

徒手训练也属于力量训练的基础动作，不需要任何器械就可以训练。
现在你想训练深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，如果你没有任何训练基础，先把标准动作做对了，再去提升动作数量。
下面我来具体介绍一下。
1.如何做好这三个动作？①深蹲

身体站立，调整双脚站距为“与肩同宽” ，双脚略微外展。
将背部挺直，两侧手臂水平伸直，保持手臂与肩部在一条直线。
收腹挺胸，开始屈膝下蹲，同时身体略微前倾。
做到大腿与地面平行时停止，然后再起身回位重复动作。
注意点：双脚站距与肩同宽，手臂水平伸直，背部挺直，底部做到大腿与地面平行。
②俯卧撑

双手手掌、双脚脚尖撑地，收紧核心，将臀部略微下收。
头部略微上抬，将背部挺直，双腿伸直。
收腹挺胸，开始屈肘下压，直至做到胸部与地面平行停止。
略微停顿后，再用力向上撑起身体回位重复动作。
注意点：双手间距与肩同宽，头部、背部和腿部在一条直线，底部要做到胸部贴地，略微停留2-3秒。
③仰卧起坐

屈膝躺在瑜伽垫上，双手置于头部两侧。
收腹挺胸，开始用力抬起头部，再继续上抬背部。
持续向上起身，直至完全坐立时停止，然后再下放回位重复动作。
注意点：双手放于头部两侧，先抬起头部和上背部，直至完全起身坐立。
2.如果进阶做好三个动作？对于刚刚进行徒手健身的新人，基础力量也比较薄弱，可能标准动作做好都比较困难，更别说做多少个。
因此需要先把三个动作做到位，之后再去提升数量。
如果你还做不了标准动作，就需要先做辅助动作。
①坐凳深蹲