每天跑30分钟减肥效果怎么样 _减肥

跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗？如果能，我每天五公里，配速六分钟，怎么没减下去？
不清楚你现在体重多少？身高多少？通过跑步体重减去多少?
跑步是有氧运动，有氧运动是公认减肥效果最佳方式，跑步减肥是效果非常好的，简单容易上手。

减肥减的是全身脂肪，没有单独减肚子、胸部单独位置的。全身瘦了肚子、胸部也会随之变瘦。
如果说现在每天跑步五公里配速六分钟也就是30分钟时间，怎么没减下去，这里面涉及到涉及到几个问题。
一、每天跑30分钟减肥效果怎么样？说实话每天跑30分钟，减肥效果不会太好，在这30分钟内虽然有脂肪消耗，但是占比不高，大部分都是由糖原供能，30分钟后脂肪消耗占比开始提升，糖原消耗减少，两项成X交叉，交叉点就是30分钟处。哪怕你每天跑30分钟，减肥效果也不理想。
二、你的饮食控制的怎样？如果每天坚持跑30分钟，你的饮食结构没有改变。也没有做出控制跟原来一样。这样的情况减肥比较难减下去。一定要配合控制饮食。一日三餐以低热量粗纤维为主，比如红薯，玉米，南瓜，燕麦。杂粮代替精米面。高蛋白补充营养，比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾。蔬菜，低糖水果补充维生素。适量的脂肪，比如橄榄油，牛油果，奇亚籽，坚果。告别多油多糖，小零食饮料不起眼热量高，就不要再吃喝了。饮食模式采用，早中餐定量有原来七八分成。晚餐断碳水。补充少量蔬菜水果。坚持一段时间。配合现在这个跑量。效果会非常好的。

三、减肥平台期到了，如果你的体重已经减轻一部分。现在是维持住不动，那就是平台期到了，这个是我们身体自我保护的一种机制。会降低身体消耗达到一种供需平衡。这个时候需要破坏一种平衡。可以加大运动量延长跑步时间，消耗更多的热量。变换跑步模式。间歇跑效果不错。更换运动方式，跳绳，骑单车穿插进行锻炼，一周增加一到三次无氧锻炼。这样很快就能打破身体消耗平衡。突破减肥平台期。
四、你坚持跑了多久？不知道你坚持跑了多长时间？一个月还是三个月。长期坚持跑步。肯定能瘦下去。如果你坚持时间短，还想减肥效果好。那是有冲突的。只要你长久坚持跑下去。过个一年两年回头看。在现在的纠结没有必要，坚持就行。减肥就是一个坚持的过程。