练习瑜伽为什么会上瘾( 二 ) _瑜伽

5、保持八个呼吸，呼气的时候缓慢的落下去
功效弓式的姿势可以很好的打开胸腔和肩膀，帮助胸椎向前，肩膀很好的向后延展缓解驼背的现象，并且让腿部的后侧得到很好的拉伸
动作二瑜伽的三角形

1、站到垫子上，将双腿分开比肩膀宽一些（大约是一个腿的长度）
2、我讲左侧的啊，跟着图片镜面示范，将左脚向前右侧脚掌横过来
3、吸气两臂侧平举打开
4、呼气向左侧倒可以的让手抓脚踝，右手向上，叫两个手臂成一条直线
5、保持八个呼吸的时间，吸气的时候让右手带动身体向上起来，再练习另外一侧
功效三角式可以伸展腰部、拉伸腿部缓解腰部的疼痛，并且能灵活颈部同时可以消除面部的皱纹
%20四、练习瑜伽还可以缓解膝盖疼痛例如：

动作一瑜伽的战士体式

1、这个体式可以由刚才的三角式连接练习
2、双腿同样打开右脚向前侧的位置，后腿我们可以横过来也可以用脚趾踩住
3、吸气手臂向上，呼气右腿弯曲尽量的到直角（不能够到直角的就向上一些，可以感受到腿部的紧张感就可以）
4、膝盖不要超过脚趾尖，尽量的把力量给到腿部前侧的位置锻炼股四头肌
5、保持一分钟的时间，髋部摆正自由呼吸再练习另外一侧
功效战士的体式是特别锻炼腿部的姿势同时还可以锻炼我们的各个神经系统，股直肌，股四头肌的锻炼就可以帮助保护我们的膝盖了，有膝盖问题的尽量的多练习这个体式
动作二瑜伽的靠墙蹲

1、靠墙蹲的体式大家如果健身的应该都知道，都知道这个是锻炼大腿前侧肌肉最好的体式了
2、找一个墙面身体靠近，将双腿向前
3、呼气让双腿弯曲尽量的成直角，感受大腿的前侧股四头肌紧张的就好了
4、如果还能动的就吸气将脚后跟抬起来，呼气向下落
5、吸气身体向上挺直，保持呼吸这个动作练习2分钟的时间
功效这个蹲的体式是锻炼腿部最好的练习，强化整个大腿前侧的肌肉，同时还可以锻炼到核心
总结

1、每天练习瑜伽都会让身体感觉特别的舒服你说你上瘾不上瘾？做完了身体各个部位都特别的舒服，你说你想不想再上？每次上完了身体达到伸展当然舒服，所以上瘾是必须的
3、如果停下来会怎么样？你停下来身体就恢复到了你以前的状态了，比如说身体僵硬、腰酸背痛腿抽筋，圆肩驼背、大肚子
【练习瑜伽为什么会上瘾】4、建议做上了有效果就保持就不要停止了，因为健康是自己的不是别人的