哪些运动方式适合糖友 _运动

许多糖友都知道控制血糖的六字真言“管住嘴，迈开腿” 。但真正做到迈开腿，并不容易。同时糖友因为身体条件限制，在如何安全运动上更要多多注意。我们从运动的好处、方式、时间及频率、强度和注意事项的五个方面来为糖友详细解答。

一、运动有什么好处？
1、运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
2、运动能调血脂、降血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇” 。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和血脂紊乱。
3、运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
4、运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。

二、哪些运动方式适合糖友？
1、有氧运动。运动时，当氧气的供给与需求处于平衡状态，称为有氧运动，包括慢跑、散步、骑自行车、跳绳、游泳等，可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能。
2、抵抗性训练。抵抗性训练是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，也有降糖作用。可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抵抗性训练，关节状况较好的患者还可考虑登楼梯。
建议两种运动都可以做，抵抗性训练每周进行3次即可，每次20~30分钟，与有氧运动间隔进行。

三、如何运动效果更好？
1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5～10分钟、每周2～3次开始，逐渐增加）；
每周运动不少于5次；
运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜；脉搏应控制在“170-年龄”的数值附近，这样运动有效又安全。
同时，运动贵在坚持。如果运动间歇超过3~4天，运动效果及积累作用就减少。如果每次的运动量较大，可间隔1~2天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且身体允许，则每天运动1次最理想。
四、运动强度有“度”可循
2型糖尿病患者的运动强度，其实有“度”可循。强度较低的运动，以消耗脂肪为主；强度中等的运动，则有明显的降低血糖的作用。中等强度运动最适宜2型糖尿病患者。中等强度运动通常包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。其中步行应作为首选。
衡量中等强度运动有4个“度”：
1、运动时呼吸不急促；
2、能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感累但能坚持；
3、第二天起床无疲劳感；
【哪些运动方式适合糖友】4、运动时的心率，适宜值参考“170-年龄” 。
1、切忌清晨空腹运动。清晨时空腹锻炼，易发生低血塘，尤其是使用降糖药物的患者更是如此；同时，清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。在餐后1小时进行（从第一口饭开始计时）运动为宜，因为进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖。
2、出现以下禁忌情况应暂时停止运动，应在运动前得到重视并在医师指导下评估：