香蕉、蜂蜜、酸奶能缓解便秘吗?这些都是生活中常见的食物,网上很多报道也都持肯定的观点,那么,这三种食物究竟能不能缓解便秘呢?
【香蕉蜂蜜酸奶能缓解便秘吗】
![香蕉蜂蜜酸奶能缓解便秘吗](http://pic.yunnanlong.com/220913/040953B60-0.jpg)
我们先来说说香蕉,可以肯定的是,熟香蕉能缓解便秘,得益于其膳食纤维和果胶等成分,膳食纤维不被消化的部分会增加粪便体积,促进肠道蠕动,果胶能促进胃肠液分泌,让粪便变软 。但是生香蕉会加重便秘,因为其含有大量的鞣酸,这种物质会使蛋白质凝固,吸收粪便里面的水分,让粪便变得干硬 。所以,熟香蕉是可以缓解便秘的 。
其次我们来说说蜂蜜,喝蜂蜜水对于缓解便秘来说确实是有效的,蜂蜜是一种果糖,本身在肠道里边能起一些渗透作用,就相当于起到一种渗透性泻药的作用,这是一个情况 。另一个就是蜂蜜能促进肠道的蠕动,所以蜂蜜对部分便秘病人是有效的 。
![香蕉蜂蜜酸奶能缓解便秘吗](http://pic.yunnanlong.com/220913/0409532220-1.jpg)
最后我们来说说酸奶,便秘的 原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱,补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能 。所谓"酸奶"是牛奶里添加保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成,因此说喝酸奶能改善便秘是有一定依据的 。但是,酸奶中的菌一定得是活的才有效果,酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性,所以要购买冷藏的酸奶,买回家后也要冷藏 。
其他缓解便秘的方法多喝水,缺水容易引起便秘,多喝水则能缓解便秘,注意,不能用饮料、咖啡等来代替白开水;多吃水果,水果中含有丰富的植物纤维,能促进新陈代谢,加速排便,另外水果中也含有充足的水分,能稀释粪便;适当的吃些粗粮,多吃一些粗粮,能促进肠胃蠕动,促进消化,有利于分娩的排出;增加运动,长时间坐着,容易导致脂肪在腹部堆积,同时也不利于肠胃蠕动,平时要适当的增加运动,促进血液循环、加快新陈代谢,促进正常的排泄,还有利于强身健体 。
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