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女性怎样保养不容易老

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女性怎样保养不容易老？使用这些提示可以从内到外帮助您 。
1.善待你的皮肤你的皮肤是你身体的 最大的器官. 如果你小心对待它 ， 它可以更好地保护你的身体免受元素的伤害 ， 调节你的体温 ， 并提供感觉 。
为了使其外观和功能保持最佳状态：
外出时要涂防晒霜和穿防护服 。每年进行皮肤癌筛查 。在您的抗衰老护肤程序中坚持使用温和的产品 。保持水分 。2. 运动定期锻炼可显着降低您患心脏病和癌症等疾病的风险 ， 并帮助您更长时间地保持活动能力 。锻炼还可以降低压力 ， 改善睡眠、皮肤和骨骼健康以及情绪 。
这 卫生与公共服务部 建议成年人：
每周 2.5 至 5 小时中等强度运动 ， 每周 1.25 至 2.5 小时剧烈强度有氧运动 ， 或两者结合中等强度或更高强度的肌肉强化活动 ， 涉及所有主要肌肉群 ， 每周两天或更多天有氧运动的一些例子包括：
步行游泳跳舞骑自行车可以使用负重或阻力带进行肌肉和骨骼强化练习 。
3. 注意饮食健康食品是优雅衰老的必经之路 。这美国人的饮食指南 建议你吃：
新鲜、冷冻或罐装的水果和蔬菜瘦肉蛋白 ， 如鱼和豆类每天至少三盎司的全麦谷物、面包、米饭或面食三份低脂或无脂乳制品 ， 如富含维生素 D 的牛奶、酸奶或奶酪健康脂肪避免使用固体脂肪做饭 ， 而使用油代替 。远离加工食品、精制糖和不健康的脂肪 。
您还应该将盐的摄入量保持在最低水平 ， 以降低血压 。
4. 心理健康问题保持快乐和减轻压力对帮助您生活和老龄化大有帮助 。
为了保持心情高涨：
与朋友和亲人共度时光 。有意义的人际关系和强大的社交网络可以改善身心健康和长寿 。不要忘记您毛茸茸的亲人 ， 因为养宠物与降低压力和血压、减少孤独感和改善情绪有关 。接受你的年龄 。有证据表明 ， 对衰老保持积极态度的人寿命更长 ， 并且可能从残疾中恢复得更好 。衰老是不可避免的 ， 学会接受它可以使一切变得不同 。做你喜欢的事情 。花时间从事您喜欢的活动只会激发您的快乐 。花时间在大自然中 ， 追求一个新的爱好 ， 做志愿者——任何能给你带来快乐的事情 。5. 保持身体活跃很多的 学习 已经将久坐的生活与慢性病和早逝的风险增加联系起来 。
保持活跃的一些选择是散步和远足、休假和参加集体锻炼课程 。
6. 减轻压力压力对您身体的影响是巨大的 ， 从过早衰老和皱纹到患心脏病的高风险不等 。
有许多行之有效的缓解压力的方法 ， 包括：
使用放松技巧 ， 例如冥想、呼吸练习和瑜伽锻炼获得充足的睡眠和朋友说话7. 戒烟并减少饮酒吸烟和饮酒都已被证明会导致过早衰老并增加患病风险 。
戒烟并不容易 ， 但有一些资源可以帮助您戒烟 。与医生讨论如何戒烟 。
至于酒精 ， 限制你的摄入量 受到推崇的量以避免健康风险 。也就是说 ， 女性每天喝一杯 ， 男性每天喝两杯 。
8.充足的睡眠良好的睡眠对您的身心健康很重要 。它还对您的皮肤健康起着重要作用 。
你需要多少睡眠取决于你的年龄 。18岁以上的成年人应该瞄准七到八小时 每天晚上睡觉 。
充足的睡眠已被证明可以：
降低患心脏病和中风的风险减少压力和抑郁降低肥胖风险减少炎症提高注意力和注意力9. 寻找新的爱好寻找新的、有意义的爱好可以帮助你保持目标感 ， 让你在整个人生过程中都保持专注 。

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