首先用手指触摸以在该区域中找到触发点 。双手使用手动按摩器，向肩胛骨顶部中间的触发点施加向下的压力(四处移动，直到找到压痛区域)，保持20到60秒 。移动到肌肉下部的触发点，并施加相同的压力20到60秒 。最后，使用按摩器直线部分对最高触发点施加压力20到60秒 。枕下肌释放
目标肌肉：枕下肌
首先将两个小球放入袜子内 。仰躺，将球放在头骨底部以下，移动，直到找到一个柔软的区域 。保持该姿势1到2分钟 。最佳颈部伸展脖子缩回
目标肌肉：上颈伸肌和枕下肌（加上加强颈屈肌）
从站立或坐姿开始 。对齐下巴，使其与地板平行 。向后拉头 。保持该缩回位置15到20秒 。争取在此伸展运动中进行3次重复 。单侧拉伸
目标肌肉：胸锁乳突肌（SCM）
以站立姿势开始，然后缩回脖子 。将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的轻微拉伸 。保持该姿势15到20秒 。在另一侧重复 。争取在此伸展运动中进行3次重复 。颈部屈曲
目标肌肉：颈部伸肌群（枕下和斜方肌） 。
从坐姿开始，直视前方 。收缩脖子，用一只手握住下巴，另一只手伸到头顶上方 。轻轻地向前拉头部，直到下巴感到轻微拉伸，以稳定下巴 。保持该姿势15到20秒 。争取在此伸展运动中进行3次重复 。坐式肩胛提肌伸展
目标肌肉:肩胛提肌
以坐姿开始，用右手抓住椅子底部 。巴靠近胸部，将头转向左肩 。然后用你的左臂轻轻地向下推你的头，看向你的左腋窝，直到你感觉你的脖子右侧有轻微的拉伸 。保持这个姿势15到20秒 。另一侧重复上述动作 。每边重复3次 。中斜角肌拉伸
目标肌肉:中斜角肌
以坐或站的姿势开始，轻轻将头向左倾斜- 左手抓住头顶上方，向左侧施加一个温和的力 。保持这个姿势15到20秒 。-另一侧重复上述动作 。每边重复3次 。姿势调整
平常也需要注意自己的姿势问题，就像上述姿势不正确是引起颈部不舒服的主要原因，所以调整良好的体态很关键 。
注意：如果你的颈部长期不舒服，甚至疼痛，最好先去看医生 。
在按摩和拉伸时，如出现刺痛和不正常的疼痛应及时停止 。
推荐阅读
- 关于大便干燥如何缓解
- 单纯性的大便干燥应该如何缓解呢
- 活着不易女人如何预防和缓解痛经
- 缓解腿抽筋方法
- 急性鼻炎如何治疗 急性鼻炎发作怎么缓解
- 如何缓解失眠呢
- 缓解失眠的小方法
- 颈椎病怎么缓解
- 怎样缓解便秘呢
- 吃什么可以缓解疼痛