运动的最佳时间是什么 _运动

【运动的最佳时间是什么】糖尿病患者运动的好处？对于糖尿病患者而言适当的运动锻炼可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，改善血糖和脂代谢紊乱，还可以减轻患者压力。

运动的最佳时间是什么？最佳运动时间是餐后1小时，从进食第一口饭开始计时。运动量一般为每日1次，肥胖者可适量增加活动次数，每次30~40分钟，包括运动前的准备热身活动及运动结束后的放松活动，达到应有的运动强度后坚持20~30分钟才能起到将血糖的作用。运动强度为活动时患者的心率达到个体60%的最大耗氧量，心率的简易计算法为：心率=170-年龄。
合适的运动有哪些？运动方式以有氧为主如散步、游泳、健美操、跳舞、打太极拳等。
1、散步：20-30分钟，前5分钟为热身活动，然后缓慢加速到合适的运动心率，最后5分钟逐渐放慢速度，进行放松活动。运动强度及时间可根据个人情况而定。
2、游泳：游泳作为有氧运动而言，适用于大多数糖尿病患者，运动强度略大于散步，应注意运动量不要太大，以防引起低血糖。
一般每次游泳30-40分钟左右，选择中低强度，以心率为每分钟90～120次为宜。注意定要随身携带和糖果、饼干等，出现低血糖症状时立即服用。同时也要注意保暖。
3、健身操、舞蹈等：做为有氧运动的一种，不仅仅可增强心肺功能，调节机体新陈代谢，对调节心情、释放心理压力也有益处。
中低强度的舞蹈一般以30-60分为宜，强度较大的健身操等一般不要超过30分钟，达到机体微微出汗、心情愉悦的程度即可。
4、太极拳：研究表明太极拳能够有效调动全身各个肌肉群、关节参，同时对呼吸系统也起到良好的锻炼，对神经系统也有一定调节作用，适合糖尿病患者。
运动时的注意事项有哪些?运动前：
1、应评估血糖的控制情况，当血糖大于14-16mmol/L的时候不适合运动，当血糖小于5.6mmol/L时应加餐后再酌情运动。
2、运动前如果需要注射胰岛素宜选择腹部注射。
3、根据糖尿病人的情况不同，遵医嘱选择合适的运动方式；
4、选择宽松舒适的棉质衣服、适合尺码的鞋子和宽松吸汗的棉袜。
5、选择安全的运动环境，随身携带糖尿病卡及糖果零食等，以备不时之需。
6、运动前要做5-10分钟的低强度有氧热身运动。
运动中：
1、运动中注意补充水分。
2、如果运动中出现头晕、心慌、胸闷、出虚汗等立即停止运动，原地休息，进食糖果、饼干等，如果症状仍不缓解应及时就医。
运动后：
1、运动后立即更换汗湿的衣服，注意保暖，以防感冒。
2、做好运动记录，监测血糖变化。
3、运动即将结束时，应做5-10分钟的恢复整理运动，不应该突然停止运动。
4、运动后结束仔细检查双脚，如发现双脚有红肿、青紫及时就医。