你是如何肥胖的( 三 ) _蔬菜

2)找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡。
3)合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔。
4)饮食要规律：
5)如果太饿，可以吃一点零食，比如富含色氨酸的坚果、蛋类或干酪。
6)安排好卧室环境：不要在卧室摆放刺激眼睛和大脑的电子设备。
7)谨慎使用睡眠药物：可以使用眼罩和耳塞，尽量别服用安定之类药物。

第四周：整合为一
现在你的感觉应该是非常好，你能感觉到麸质饮食与作者推荐的健康饮食的区别了，你建立了好的锻炼和睡眠习惯。当然，这其实并不是一件非常容易的事情，因为你要上学、上班，你的锻炼时间和休息时间得不到保障，而且那些垃圾食品也总是围绕在周围……
为此，建议你可以找出执行计划中感到煎熬的地方，然后想想如何改进：
1)每周提前做好规划：你可以在周末花几分钟时间，根据日程表和预约安排，规划好下周的安排，包括健身、睡眠、食谱，并严肃对待；
2)准备购物清单：随身准备好购物清单，避免冲动购物，不要购买加工过的包装食品，可以选择产地最近的食品。
3)计划好“不再更改”的事项：将计划中的重要事情打钩，确定为不再更改的事项，避免拖拉或者找借口。
4)利用新技术：利用手机APP ，可穿戴仪器，监视锻炼、饮食、睡眠，使之可视化。
5)灵活变通，但坚持不变：告别谷物大脑是件非常复杂、系统的事情，会有短暂的反复，但不要气馁，接纳自己，但不放纵自己，克服拖延习惯。
6)激励自己：找出有效的激励因素。

我减肥成功主要靠的是前两周的建议。我坚持了一个月不碰任何碳水化合物，早午晚餐都不吃米饭和任何面粉做的东西，只吃蔬菜水果牛肉鱼肉等，也经常自制牛油果奶昔，加上每周雷打不动坚持运动。
那一个多月瘦得很快，大概10斤左右。考虑到不吃饭也不是长久之计，面粉类的食物可以少吃甚至不吃，达到理想体重之后，我开始恢复吃米饭的节奏，也坚持一周两三次的运动，体重也没有反弹。