腰椎间盘突出症最好的锻炼方法是什么？
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式 。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行 。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性 。可采用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法 。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行 。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼 。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒 。每组重复5次，每天2～3组 。
【腰椎间盘突出症最好的锻炼方法是什么】年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行 。
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