为什么体重不能衡量减肥( 二 )

2022-09-13 云知道肌肉

我们说肚子变小仍旧打称的原因，就是肌肉比重增大，肌肉纤维变得更紧致，脂肪细胞逐渐减少，视觉上看肚子小了体重没有掉，因为脂肪的体积是肌肉的三倍，但不代表肌肉没有重量。
所以，只有肌脂比越大，肌肉越多，脂肪消耗更快。三种方法可以判断减肥成功的标准。
为什么体重不能衡量减肥？之所以体重不能成为衡量肥胖的标准，是因为体重包含了内部脂肪、蛋白质、水分和无机盐等营养物质，也包括外部肌肉、储存脂肪和骨头等。

其中，肌肉占比整个体重比重高达36%—47%，靠少摄入的饮食中也会增加蛋白质，所以，体重变重与否并不代表就是脂肪，还有可能包含肌肉和蛋白质。
怎样减肥才更科学？真正的减肥就是运动与饮食的结合。
1.间歇有氧运动降低脂肪
我们减肥无非是为了好看和健康，只有降低体内脂肪才有可能控制健康风险，而有氧运动正是通过吸收大量氧气与体内脂肪细胞融合达到燃烧脂肪防范健康风险的目的。

其中，间歇做氧运动是耗时时间短、力量与有氧结合的复合型有氧运动，能够在10—20分钟有效时间内做到力竭减掉脂肪和增加肌肉，才是真正意义上的减肥运动。

2.器械无氧运动增加肌肉
增加肌肉含量无非是提高新陈代谢，只有负重的无氧运动才能够通过重量刺激的对抗性训练让肌肉收缩过程中形成肌肉。器械是合适的增肌运动方式。

器械增肌的好处是可以减脂前提下进行负重的局部训练，有计划有目的的刻画肌肉线条，提升形体美。
3.少摄入高热量，多增加活性蛋白质
三分靠运动，七分靠吃。学会吃也是减肥的关键，只有少摄入高热量高脂肪的食物才能降低体内脂肪的增长，多食用活性蛋白质才能提高免疫力增加身体氨基酸的营养物。

高热量食物：油炸食品、快餐食品高脂肪食物：猪肉、肥肉高糖分食物：甜食奶油、碳酸饮料活性蛋白质：大豆类、牛肉、鸡蛋、牛乳牛奶写在最后无论如何，想要减肥只有科学的迈开腿、少张嘴才能真正做到心想事成。所谓科学运动就是坚持不过量、不疲劳、不做运动。

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