腰间盘突出是目前都市比较常见的疾病之一，究其原因，主要和现代人的竖脊肌肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系 。
腰椎间盘突出会导致腰疼、腿脚麻木疼痛等症状，严重时还会影响正常的行走坐卧 。
这时可能需要进行手术 。
所以本次我们就来说说针对腰椎间盘突出以及如何在早期改善的问题 。避免严重时经行手术 。
好，首先，我们了解一下 。
腰椎间盘突出是如何引起的简单地说就是我们日常缺少锻炼，导致脊柱的稳定性比较弱，而不良姿势导致的长久外在机械压力，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题 。
不良坐姿：
你妈总是唠叨你：“在桌子前面坐直了！”不仅是为了看起来有精气神，更是因为正确的坐姿，能让我们的腰椎承受更小的压力 。
其次，弯腰弓背的弯曲，也会让腰椎承受的压力明显变大 。而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题 。
硬拉初学者龟背，也会导致腰椎间盘突出
如何改善如果出现了腰椎间盘突出早期症状时，例如腰痛，下背部疼时，首先不要拉伸下背部肌肉 。切忌下图动作（用膝盖触碰胸部）
正确做法：尝试降低脊椎所承受的压力
吊单杠，吊单杠时，双脚不腰离开地面，脚尖着地就可以，这样可以减少压力，并且可以让你的骨盆向下 。
如果没有条件可以尝试小燕飞
【腰椎间盘突出是如何引起的】和十字挺身
减少脊柱压力后，我们用上犬式拉伸背部，缓解背部僵直
假如你的状况不是很好，无法做到标准的上犬式，可以先尝试眼镜蛇式，或者做平板支撑 。
每个动作大约保持10分钟就可以了
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