（1）绿色蔬菜
女人怀孕前应多吃深绿色蔬菜 ， 如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等 。这些菜富含丰富的维生素 ， 而维生素有助于女人卵子的发育和成长 ， 可以帮助女人健康怀孕 。
（2）富含叶酸的食物
怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍 ， 所以女人准备怀孕期那应多吃富很叶酸的食物 ， 如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜 ， 此外可以通过叶酸补充剂补充叶酸 。
（3）大豆及豆制品
女人准备怀孕前摄入足够的蛋白质 ， 才能保证受精卵的正常发育 。因此大豆及各种豆制品中等含有丰富的蛋白质的食物是女人怀孕前应多吃的 。
（4）动物肝脏、瘦肉等肉类
动物肝脏、瘦肉等肉类食物中普遍含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素 ， 这些是构成骨骼、制造血液的重要营养元素 ， 不仅可以维持女性孕前身体代谢的平衡 ， 还有助于怀孕后宝宝的发育 。因此这些食物也是女人怀孕前应吃的 。
（5）鱼类
鱼肉中多含有丰富的蛋白质 ， 女人怀孕前可多吃鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、墨鱼等鱼类食物 ， 补充蛋白质 ， 促进受精卵的正常发育 。
3、补充叶酸
叶酸是一种可以在妈妈怀孕以后降低胎儿畸形的可能的药物 ， 从备孕期 ， 怀孕的前三个月要注意补充叶酸 ， 而且夫妻俩人都要补充 ， 每天0.4mg 。
【如何科学备孕呢】备孕首先要增强自身的体质 ， 特别是女性 ， 要养成良好的健康的生活习惯 ， 并且通过适当的运动锻炼身体 ， 增强免疫力 ， 为以后孕育生命打下一个坚实的基础 。
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