怎么减掉腹部的赘肉( 二 ) _运动

包括深蹲也是一样的，很多人做深蹲会有腰痛、膝关节痛，其实动作不规范是其中的一个原因，另外就是本身我们这些部位的肌肉太弱了，所以就算你动作规范，也不见得就不会发生疼痛，更重要的还是先从简单的动作开始来，让这些肌肉得到强化，才不会让它们那么容易就出现疼痛。很多时候运动疼痛和损伤都是我们太过急切了。
怎么减掉腹部的赘肉？接下来我们再来聊靠运动怎么来减掉腹部的赘肉。如果你本来就不是很胖的人，只是一段时间内才出现的大肚子，其实只要你开始运动起来，然后把饮食控制好，一段时间后就可以很快改善，在我看来一般只需要三个月。甚至只需要简单的每天运动几分钟，但是饮食上需要着重控制，两个月的时间就足够了。
而饮食控制不是太狠，那么就需要更长的时间，所以腹部赘肉的早期改善其实还是在于饮食控制。运动更多的是帮助我们塑造去掉油肚之后的更好身材。接下来我就来跟你聊一聊关于去掉腹部赘肉的一些计划：
养成每天运动的习惯，不管任何简单的运动，坚持每天去做它。饮食上把主食减半，但是要依靠吃其它的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等食物让自己能吃饱。饭前喝一些水，让自己更容易就能吃饱。平时也注意多喝水，养成规律进食和排便的习惯。吃完饭不要马上就坐在凳子上，你需要起来站一下，或者走一走。平时注意保持端正的坐姿、站姿、收紧你的腹部。本身这样就会让你看上去腹部就更更平平坦一些。【怎么减掉腹部的赘肉】有运动基础的人很容易就能通过运动刺激的自己的大肌群消耗掉堆积在我们腹部的脂肪，比如那些可以变胖变瘦的明星，能轻易从大胖子变成肌肉男就是这个道理，只要高热量饮食控制，高强度运动刺激很快就可以达到了。

但是对于没有训练基础的人饮食控制可能还好，但是运动就不好把握。基本思路是你先走一定的肺活量和肌肉耐力，有这些运动基础了，再来进行有一定强度的训练，这样你才不容易受伤，才能达到预订的运动强度，也才能坚持下来，达到目标。
我建议如下：
增加自己的肺活量和运动耐力，如果有适合的场地可以跑步、骑自行车、步行的话你可以选择跳绳。但是不要忘记前面提到的每天坚持做的运动，培养坚持下来的运动，十个俯卧撑，在保证不变形、不勉强的情况下可以更多一些，但写都不是关键点，关键在于你每天都要去做。而跑步、跳绳、骑自行车不是可以根据你的情况来安排，每周三次以上，每次跑步或骑行半小时以上，如果是跳绳大概十分钟左右就够了。
以上的训练你坚持21天左右，如果你饮食控制严格，有氧运动密集的人腰两边的赘肉应该会少了，肚子可能也会小一些。而饮食控制不严格，运动也比较稀松的人体型上可能改变不大，但是你的身体素质相对来说会变好很多，坚持每天10个缓慢俯卧撑会让变得随时都有充满力量的感觉，甚至会爱上这种充满力量的感觉。