怎么减掉腹部的赘肉 _运动

昨天去图书馆看到一本书《囚徒健身》，我大概翻阅了一下，让我明白一个道理。顾名思义，囚徒健身就是介绍监狱里的锻炼方法，其中都是一些不需要器械、也不需要宽敞的场地就能锻炼的动作，包括深蹲、俯卧撑，引体向上、悬垂举腿。试问如果跟你说一套真的可以有效减腹部赘肉的运动你会去做吗？你可能有如下的障碍需要克服，如果只求运动方式的可以直接看文末，但我不建议你这样做。

运动不一定需要器械很多人苦恼自己又一身肥腻的赘肉，但是同时又在苦恼没有钱办理健身卡健身，更没有钱自己买器材健身，这似乎是给自己一身肥肉很合理的借口。不用觉得不好意思，我以前也是这样认为的，认为好的身材等于自己加上一套完整的运动器材，可是当我有了自己一直想要的运动器材，比如一副哑铃的时候，这一些并没有改变，最初的几天心血来潮，对它宠幸有加，可是之后就一直放在了角落，一切都没有改变。

后来明白了可能是没有时间，但是似乎每天都有时间刷短视频、追剧、玩游戏，时间好像也很充裕呀！那么我们缺少的就是怎么去开始的勇气了。很多时候我们看到类似与我这样额健身up发了一篇关于健身的训练动作，有着醒目的标题，“只要三十天瘦XXX”，“一个动作改善XXX” 。点进去一看也觉得动作简单，自己都可以完成。但是你也没有去尝试，就是收藏起来，然后就没有然后了。
怎么开始去开始运动？先把决心要运动的口感喊出去，让你周围的人都知道你想要通过运动摆脱腹部赘肉的烦恼，那么你就会多了一群监督你运动的人，经常就有有人问你运动几天了？瘦了多少公斤？外出聚餐、吃饭、都会顾及到你在减肥，有的时候不叫你，有的时候也会提醒你少吃。而且这些就会让你有想要去运动的想法和决心，说出去的话，怎么好意思不去做到呢？
又或者找志同道合的伙伴一起开始，或者找坚持运动的人带带你。反正向一切办法开始就对了，只要他不违反法。

运动之后我们会发现一些问题这些问题很容易让我们停止运动，这其中就包括了：
运动强度太大，难以完成；运动太枯燥，难以坚持；运动过程出现了一些小损伤，想要休息，结果直接就是放弃；运动的时候到处疼，上网查发现好多动作不适合自己做，所以放弃；被不规律的生活打乱了运动计划，之后就停止了运动；坚持一段时间后，发现自己没有任何改变，所以气愤地停止了运动。还有吗？当然还有更多奇葩的理由，只要你去尝试过你就能给自己找到适合自己的理由怎么避免这些问题呢？在进行运动前需要对自己的情况有所了解，不要制定那种看起来难以完成而且很复杂的运动计划，开始的时候运动主要就是为了养成运动的习惯就好了。比如你坚持每天早上起床做一组俯卧撑，坚持这个运动一段时间。就算是早上忘记了，你也可以在早饭前，或者中午以及下午，睡前的摸一个时间段想起，然后及时地把它完成。你坚持去做了，本身对增强你的身体体质有改善，另一点就是能够让你有成就感，因为有一件健身的事情你一直在坚持做。
其中也会遇到以上的问题，一些关于动作的你可能不能完成完整的俯卧撑，你可以选择站立撑墙，手在桌子上做俯卧撑，跪姿俯卧撑等相对来说比较容易完成的俯卧撑，而且也不需要太多的次数，比如简单的十次就够了，尽量放慢速度去做。