暴食碳水了到底应该怎么办( 二 )
水果建议牛油果，适量蓝莓等莓类水果，可以吃一些醋，特别是暴食碳水后，吃醋可以帮助稳定血糖 。
→ 找朋友好好聊聊天
如果有一个好闺蜜，可以去找她聊聊天，这个时候需要一个倾诉的对象，可以不说暴食的事情，可以聊一些开心话题，或者倾诉一下内心的痛苦，也可以边走边聊 。
暴食后，找一个人倾诉，这点最重要，有很多人暴食，就是因为孤单，无助 。
我们的微信上朋友越来越多，却越来越孤单，因为都不想去打搅彼此，除非真的崩溃了 。
所以，对于暴食者来说，一个好闺蜜的力量真的很大 。
→ 去户外走一走，看一本自己喜欢的书
暴食后，可以去小区散散步，什么都不要想，就用心去感受小区的环境，就简单的呼吸空气，感受气氛，放自己放松，也可以听一些自己喜欢，舒缓的音乐 。
散步回来之后，可以看一本自己喜欢的书，能让自己静下来的书，不需要过多思考的书籍 。
→ 尽量找到暴食的原因
这个非常重要，今天的暴食，是为了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食 。
每次暴食，一定要注意观察，是什么食物引发自己暴食？
一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品，有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食 。
还有最重要的是，观察自己是因为什么情绪引发的暴食，压力，嫉妒，孤单，无助，对生活的无力 。
懂得自我分析，反省，学会针对性的寻找方法 。
很多时候，我们要懂得取舍，学会简化自己的生活，不要轻易让他人，或者他物影响你的生活 。
所以，不要着急责怪自己，因为问题不在你自己，而是在于影响你行为的其他因素 。
→ 清空自己的冰箱，不要囤积食物
有囤积食物的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，不管你放在冰箱，还是藏起来，一回家，你就会发现，各种食物在像你招手 。
很多时候，是否暴食，就在一念之间，如果你选择了吃，可能一发不可收拾，如果你选择了忽略，而去做其他事情，暴食就不会发生 。
我建议，如果你想减肥，就不要囤积任何食物，少逛商场，关闭手机购物app，它们会给你推送一大堆好吃的 。
累了回家，做一些简单的家务，早点休息，睡个好觉比什么都重要 。
其实，有时候发现，外卖这个东西，听让人讨厌的，很多人就算家里没有东西，也可以通过手机下单，哎 。
→ 忽略当下的感受，多在乎远期的目标
每个人都会有bad hair days，人的欲望太多，社会太复杂，我们经常会迷失方向，然后感觉低落，生活突然失去了目标感，这个时候很容易导致暴食 。
这个时候，我们需要多看看远处的目标，少计较这一两天的成败，相信自己，努力做好自己，一切都会往最好的方向发展，上天会有最好的安排 。
→ 原谅自己
我觉得，这一条是最重要的，不管暴食多少，都要原谅自己，接纳自己 。
暴食后，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低体重，你最先要做的是原谅自己，接纳自己 。
很多暴食者都有自暴自弃的心态，所以，对于经常暴食的人来说，接纳自己，爱自己，才是真正的减脂利器 。
如果一直无法原谅自己，请寻求专业医生的帮助 。
最后，经常暴食的人，不要节食，不要控制饮食，也不建议低碳饮食 。
解决了这个心理问题，处理好和食物的关系，才去思考，怎么吃最健康，怎么运动最科学 。
暴食后，最不应该做几件事
→ 不要称重，不要称重，不要称重
很多人喜欢饭前称，饭后称，上完厕所称，这样频繁称重是没有任何意义的，如果你在减肥，建议一周称一次吧，我现在几乎是一个月称一次了 。
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