说回正题如何科学地减肥呢 _减肥

很多人减肥刚开始找的是方法，因为觉得就是没掌握好方法所以减不下来！其实，真正的减肥的路径应该是这样的：找到动力→寻求专业的方法→执行直到完成目标！动力比方法重要太多了！

我相信，只要以这样的方式去做，没有减不下来的！这是来自一个帮助超过100人调整饮食结构的营养师苦口婆心的劝说！
说回正题，如何科学地减肥呢？20斤的目标是一个很普遍的减重目标！如何完成这个目标呢？建议用三个月完成
第一个月先减重10斤，方法如下：

如果把减肥比喻成一场考试，那么如何才能考高分？我们要知道重点在哪里，努力的方向在哪里，明确了方向，路自然就出现了！图中的重点是拿70分，就是提高基础代谢率了！
什么是基础代谢率？用大白话讲就是每天维持心跳和呼吸是需要消耗能量的，就像汽车需要加油、手机需要充电一样的道理！如果我们每天呼吸、坐着、躺着都可以自动消耗能量，不是很好吗？所以我们要提高基础代谢率！体重过重基础代谢率偏低，这也就是为什么喝水都胖的原因了！
如何提高基础代谢率呢？做到以下四点就可以了①少吃多餐，一日三餐的量变成一日五餐，份量稍微调整，增加进食的时间，这样可以促进消化以及维持饱腹感
②均衡饮食，多种类摄入，每天蔬菜和水果的份量要增加也是可以提高基础代谢的。根据《中国居民膳食指南》，建议每天摄入不少于12种不同的食物，每周不少于25种。
③午餐和晚餐的主食和肉类减半
④每周运动2-3次
第二个月再减5-10斤，期间主要的挑战和困难是平台期的瓶颈。
第三个月维持体重。很多人觉得减下来就好了，马上恢复到之前的饮食，这样做，非常容易反弹，这也是为什么很多人会放弃的原因，付出的努力白费了，又胖了回来。
总结来说，就是找到动力，用科学的方法减重，不断地去执行直到完成目标！
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营养师Yolanda
国家高级营养师，资深配餐师
【说回正题如何科学地减肥呢】私人定制一个月成功减重8-10斤的科学饮食方案