云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

无论什么减肥方法都不可避免的遇到平台期

云知道减肥

减不下去的主要原因是随着体重的降低，基础代谢也会降低，身体又进入了新的摄入与消耗的平衡状态 。
无论什么减肥方法，都不可避免的遇到平台期减肥的原理是摄入热量<消耗热量，形成热量赤字，身体就会动用存储的备用能量（主要是脂肪）来弥补这个赤字 。所以，体重会越来越轻，脂肪会越来越少 。
要想减肥，就要让摄入热量<消耗热量，为什么同样的方法慢慢的会变成摄入热量=消耗热量呢？主要是因为随着体重的降低，基础代谢也会降低，直到新的平衡 。
所以，无论什么减肥方法，都不会永远的瘦下去 。

无论什么减肥方法都不可避免的遇到平台期


这样做，减肥更有效减肥是一件长期的事情，不要盲目的追求速度 。目前公认的最佳减肥速度是每周减重1-2斤，要求是每日500kcal左右的热量赤字 。减肥的速度慢一点，更持续 。
减肥时你的行为，就是减肥后你的行为；否则就会反弹；
极端的减肥方式即便取得了一定的成果，也难以为继 。比如你是通过节食减肥的，一旦不节食了就会反弹；再比如你是通过不吃晚饭减肥的，一旦开始吃晚饭了，就会反弹 。唯一不反弹的，就是减肥期间的行为跟减肥后的行为一致，即饮食的热量管理（把高热量食物排除在你的餐单外） 。
维持基础代谢最重要的不是运动而是健康；
既然知道基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，那么维持基础代谢最好的方式就是保持健康和活力；同时避免体重下降过快 。
1、保证每日摄入热量高于基础代谢所需热量
2、三餐规律，最好能少食多餐，适当增加蛋白质食物
3、少食精制米面，多食高纤维的碳水，如杂粮、全麦
4、作息规律，不熬夜
5、适度运动，适度力量训练，增加肌肉含量
6、多喝水
7、不要吃零食
【无论什么减肥方法都不可避免的遇到平台期】8、保持积极的心态，避免压力

    推荐阅读


    上一篇：罗汉果对什么咳嗽有用

    下一篇：减肥减不下去的原因有哪些