『油脂具有润肠通便的作用』
可适当增加花生油，芝麻油或含油脂高的芝麻，葵花子，核桃的摄入 。
【『油脂具有润肠通便的作用』】有助于改善便秘的其他措施
√ 增加富含膳食纤维的食物，多吃全谷物蔬菜，菌藻类和水果 。
√ 增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨一杯温开水或蜂蜜水可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动 。
√ 多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶，维持健康的肠道菌群 。
√ 少食辛辣食物，尽可能做到定时排便 。
√增加运动，如打太极拳，练操，跑步，腹部按摩等，避免久坐 。
以上，营养师ZERO
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