髋关节为什么不能天天压( 二 ) _肌肉

那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？首先，压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作，腰部向下或背部向上，大腿两侧肌肉松软发颤，感觉脊柱有压力，这就是髋关节灵活但肌肉无力，反之就是髋部紧张。所以，开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。

1.动作要领
青蛙姿势匍匐在地，两膝朝外向下压腿。大腿与小腿姿势呈垂直角，大腿前侧平行地面，身体尽量向前延伸并匍匐向下压。

小腿向内回拢收腿，髋部随上半身向前，臀部向后坐。身体肌肉放松髋部发力的同时，大腿保持90度直角，小腿间的距离变小形成45度夹角，臀部向下贴地，难度升级感受髋部肌肉拉伸的酸胀感，做到极限后保持姿势1分钟。

慢慢向外回收双腿，缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部。髋部肌肉酸胀无力，需要双腿慢慢朝外打直回收，按摩腿部前后侧肌肉缓解拉伸感。
2.训练强度
每次压胯1分钟—5分钟，保持正确姿势前提下每次做2组，隔1—2天再重复拉伸训练，如果髋关节很灵活的达人，不必再做压胯训练。
写在最后整体来说，青蛙趴的压胯并不属于舞者，也可以当作有氧运动过后的拉伸训练，还能纠正腿型、舒缓骨盆压力。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部，也可以让身体柔韧性更好。
平时除了做拉伸训练，也要学习髋部得日常保养，不吃冷饮不过量运动，不久坐不动养成正确的健康方式。