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运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及 。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练 。
青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练 。
今天，小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因，解决女孩子最关心的压跨护髋的问题 。
1.髋关节为什么不能天天压？
2.压胯对髋关节有哪些好处？
3.怎样压胯才能保护髋关节？
髋关节为什么不能天天压？髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用 。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：
1.髋关节过于灵活，膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张，但仍旧有很多人髋关节柔韧十足，反而容易开胯 。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散，无法稳固中心位置，骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖，原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖 。
重心的转移，使得膝盖承受身体重量的负荷，造成膝关节和髋关节的疏松，容易出现运动损伤 。所以，柔韧性强的人不能天天运动，也要适量而止 。
2.髋部肌肉紧张，开胯容易腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张 。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动，以至于原本的肌肉弹性荡然无存，也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬，容易变成骨盆前倾发力作为代偿，从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病 。
如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张，这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移 。
既然如此，难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是，压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响 。
压胯对髋关节有哪些好处？1.保护腰椎，肌肉更有力
髋部是女孩子最重要的护身关节，紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱，骨盆前倾带来的腰椎疼痛，无形中加重腰椎运动的负荷 。
开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉，来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量 。
2.保护骨盆，促进血液循环
作为身体中心地带，髋部附近成为全身血液循环的中输站，肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障，阻断流向腿部和骨盆的循环，以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经 。
而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节，促进身体循环得正常流通 。
【髋关节为什么不能天天压】
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